SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Zmiana cwiczen- prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. jezeli sa efekty to po co zmieniac 2. zalezy jaki jest - ogulnie przy masowce to okolo 2min 3. klatka+tric plecy+bi+przedramie nogi+barki+lydki 4.progresja jak najbardziej - przy cwiczeniach zlozonych przy cwiczeniach izolowanych stosujemy staly ciezar 5. jak cwiczysz 2miechy tym planem to teraz zrob regeneracje a potem zas massa

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2005-04-02 21:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak się odżywiać, żeby było dobrze. Od jutra postaram się, prowadzić zbilansowaną dietę. Dzisiaj ją sobie ułożę. a dzisiaj poćwiczyłam : 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x3 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x3 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 10654 Data: 2011-08-11 17:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny / prosze o szybka odpowiedz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 10/10/10/10/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 10/10/10/10/ wtorek - wolne sroda - plecy biceps biceps: uginanie ramion stojac lamanym gryfem 4s [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2004-07-12 12:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek klatka +bic wtorek plecy+triceps sroda wolne czwartek barki+triceps piatek klatka + biceps sobota plecy + triceps niedziela wolne Co to ma być ? Weź ułóż inny plan.... Gdzie tu nogi? dlaczego klatka, plecy, i tric 2x w tygodniu? dlaczego bic 3x w tygodniu ?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2006-06-12 21:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągły_Trening_w_Drodze_Do_Chwały!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem zmienić plan ponieważ nie przynosi mi efektów nie rośnie mi łapa ani nic z tych rzeczy plan teraz wygląda on tak: Poniedziałek: klatka + Biceps Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3238 Data: 2009-02-26 21:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Samodzielnie ulozony plan-czy dobry?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2006-09-05 21:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Troche poprawiłem za radą paru osób : Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(10)(8)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*10(8)(6) - progresja - unoszenie hantli bokiem - 4*12(10)(10)(8) - progresja - przyciąganie sztangi łamanej do brody 3*12(10)(8) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 4*15(12)(12)(10) - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2008-10-28 22:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST HiTec VasoFusion & ThermoFusion!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Również się tu melduję i obserwuję dalsze postępy w drodze do debiutów. Powodzenia. Bardzo mi miło :) Zapraszam! Rowniez bede sledzil tak jak i poprzedni test Powodzenia To mój pierwszy test na sfd.pl, BikiniFitness2014 to mój dziennik treningowy :) Zapraszam :) Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4768 Data: 2014-01-06 21:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST HiTec VasoFusion & ThermoFusion!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzień 8 HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 8 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4768 Data: 2014-01-14 23:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rzymskiej"-dolny grzbiet 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*4kg 6.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 2*6kg sztangielkami a drugi obwód na maszynie 20kg 7.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 40kg 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch 30kg 30min aeroby i teraz mam parę [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-23 16:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*4kg 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 25kg druga seria tylko 10 powt. 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 50kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 35kg 30min bieżnia Było mnóstwo ludzi na siłowni, [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-27 11:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rzymskiej"-dolny grzbiet 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*5kg po 12 powtórzeń 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 25kg 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 40kg 30min bieżnia 2 obwody po 15 powt Dodałam dietkę z dzisiaj Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-28 19:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*5kg 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 30kg drugi obwód tylko 10 powt 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 40kg 20min bieżnia 2 obwody po 15 powt dodałam trochę [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-30 16:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96a8c24714754a729c7021057471d2f6.jpg dzień 140/50/140 BTW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/856bd53545704189a09c222eb9ddd268.png WARZYWA kapusta biała,por NAPOJE woda niegazowana 2 l, herbata malinowa x1, kawa x2, melisax1 SPORT 1.trening siłowy II. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej techniczne 4x4 40kg 2.maszyna - wypychanie uchwytów [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-30 23:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko jestem po treningu klatki piersiowej i barków waga na dzień dzisiejszy 117,8 ostatnio podciąłem kalorie i pozbyłem się troche wody przez co definicja się poprawiła Emotikon smile Dieta na dziś : 1 - 10 jajek w tym 3 żółtka 1 banan , 100 g płatków owsianych z sosem wiśniowym 2 - pierś z kurczaka 200 g , 150 g ryżu , 15 g oleju lnianego 3 - [...]

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-13 13:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • troche inny trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tylni akton czuje po wiosłowaniu na ławce i nie zalezy mi na nim no chyba ze mnie przekonasz ze to wazny miesien i wiele da do mojego wygladu? wyjdą po 2 cwiczenia ale izolowanych-jak juz pisalem na poczatku- nie chce robic... Po zmianach wyglądałoby to tak: 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2732 Data: 2006-09-16 13:47:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] partie typu plecy,klata,nogi natomiast na mniejsze 12-10. Sam układ kolejności cwiczeń chyba zmienię wzorując sie poniekąd artykułem o FBW, tam georgu pisze że: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy to najlepszy układ i ok, ja go trochę zmodyfikuje i nogi zostawiam na koniec reszta jak wyżej, wiem że nie powinno sie dużej partii [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 2009-01-26 23:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Dieta 7.30. Sniadanie jest ok, mozesz sprobowac platkow owsianych tez ( tansze ), do tego mozesz wypijac swoaja odzywke bialkowa plus banan/jablko ktory masz w szkole. 11.30 2. Szkola: tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2009-03-22 10:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    [...] OK, ale brakuje tego odpowiedniego napięcia - tak jak bziu napisała - głęboki wdech, napinasz core jakby Mike Tyson miał Ci zadać cios w brzuch, robisz niemal jednocześnie ruch łamania sztangi - zaktywujesz tu mięśnie grzbietu, klatka wysunie się do przodu, barki ustawią się w linii nad sztangą - i ciągniesz do góry. O głowie sama wiesz ;-)

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 18786 Data: 2020-07-11 11:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wydaje mi się, że w judo bardziej pracują plecy niż klatka - więc drążek na dopalenie? Jak nie sprawia Ci to problemu to spoko.. 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-17 12:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)